دستگاه ورزش مچ پا: 7 مرحله

2024 نویسنده: John Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-30 08:56

چند شرط وجود دارد که در آن چرخاندن پا در برابر مقاومت ، تمرین مورد نظر برای فیزیوتراپی است.

اینها معمولاً با استفاده از الاستیک "theraband" برای ایجاد مقاومت انجام می شوند ، اما سازماندهی آن درد بزرگی است. شما باید تراباند را به پای خود ثابت کنید (ناراحت کننده و ناخوشایند است) ، تنش را درست کنید ، سپس آن را با تالک/گچ غبار کنید تا رطوبت را از بین ببرید … این فقط یک درد بزرگ است و نیاز به تمرکز مداوم دارد.

من می خواستم این تمرین را در حالی که به پشت دراز کشیده ام انجام دهم تا بتوانم همزمان بخوانم و یک سیستم آسان برای راه اندازی داشته باشم که همچنین باعث افزایش تدریجی مقاومت می شود.

راه حل این بود که از وزنه کوچکی استفاده کنید نه الاستیک ، که از طریق قاب عبور می کند و می تواند بر روی سطح صاف بنشیند و زاویه ای را که مقاومت به پا اعمال می شود کنترل کند. برای راحتی و سرعت تنظیم ، یک سوکت کوچک ساخته شد که به سرعت روی پای تمرین می لغزد.

مرحله 1: قطعات قاب را برش دهید

من از یک تکه تخته سه لا 1/2 اینچی (12 میلی متر) برای ساختن پایه و راست و یک ضایعات کوچک دیگر به عنوان بریس استفاده کردم.

قطعه عمودی بریده شد ، سپس یک سوراخ برای عبور بند مقاومت از بین رفت. این به اندازه کشیده شد و یک خلبان نگه داشت ، و سپس از یک اره منبت کاری اره مویی برای ساختن مربع باز استفاده شد.

پس از آن ، بریس به شکل بریده شد و به هر سه قطعه یک ماسه سریع داده شد.

محل قرارگیری قائم بر روی پایه مشخص شد و سوراخ های مناسب برای پیچ های محکم کننده از طریق پایه ایجاد شد.

مرحله 2: مونتاژ قاب

پس از حفر سوراخهای چسب ، چسب را زده و سپس قائم را در جای خود قرار دهید. سوراخ های خلبان از طریق سوراخ های بازشو در قطعه عمودی حفر شده و پیچ های 1/2 اینچی (35 میلی متری) از آن عبور کرده و محکم کشیده می شوند تا به هم نزدیک شوند.

بریس بلافاصله بعد از آن نصب شد ، چسب اضافی که از پیوند فشرده شده بود برداشته شد و قطعه به مدت یک روز باقی ماند تا چسب خوب شود.

مرحله 3: ساخت بلبرینگ مهره ای

برای اینکه تسمه ای که پا را به وزن متصل می کند به راحتی حرکت کند ، باید نوعی بلبرینگ وجود داشته باشد که به زاویه شانس آن کمک کند.

من با بستن دانه های چوبی از مغازه صنایع دستی بر روی یک سیم کوتاه حصار ضخیم ، یک معادل نزدیک به یک غلتک ساختم.

اندازه سوراخی که در قسمت عمودی بریده شده بود به اندازه یک عدد صحیح از مهره ها بود ، بنابراین پس از بررسی ، طول مناسب سیم قطع شد.

یک تکه تکه تکه شد که سیم را در مقابل خم کند ، اما چند پیچ را روی یک تکه چوب قراضه هدایت کرد. با استفاده از یک انبردست ، یک سر سیم در یک "U" محکم در اطراف یکی از پیچ ها خم شد ، سپس تعداد صحیح مهره ها روی آن پیچیده شد و سپس انتهای دوم با انبردست بسته شد.

توجه داشته باشید که سیم فقط قسمت دوم را تا حدی بسته کرده بود ، سپس انتهای اول از جیگ خارج نشده و در نهایت انتهای دوم بسته شد. بدون این ظرافت ، تنها راه حذف قطعه کار تمام شده از پیچ ، بازکردن یکی از پیچ ها است.

پس از اتمام ، هر یاتاقان با استفاده از یک پیچ کوچک پان سر که در حلقه سیم ایجاد شده نصب شده است ، به صورت عمودی نصب می شود.

مرحله 4: تکمیل سطح

پس از نصب ، یاتاقان ها برداشته می شوند و سپس سه لایه لکه و لاک روی قطعه قرار داده می شود و با یک ماسه ریز بین کتها سنباده زده می شود.

به قسمت زیرین پایه تنها یک لایه داده شده است تا سطح را ببندد ، زیرا بعداً بیشتر مورد پوشش قرار می گیرد.

مرحله 5: پوشش قسمت زیرین پایگاه

قسمت زیرین پایه با نمد خود چسب پوشانده شده بود ، عمدتا به این دلیل که تخته سه لا در آن نقطه نسبتاً ضعیف بود و پوشاندن آن راحت تر از پر کردن و صاف کردن آن بود.

این قطعه روی نمد رو به بالا گذاشته شد و طرح کلی روی کاغذ پشتی با استفاده از Sharpie مشخص شد (قلم های دیگر موجود است).

من همیشه متوجه می شوم که هنگام استفاده از نمد چسبنده ، هنگام استفاده از آن همیشه کمی کش می آید ، بنابراین یا برش خود را مطابق آن تنظیم کنید یا آماده باشید تا زمانی که روی آن چسبید ، مقدار اضافی آن را کوتاه کنید.

مرحله ششم: ورزش کنید

قبل از استفاده ، باید آداپتور سوکت را درست کنید. متأسفانه ، هنگام تهیه آن عکس گرفتن را فراموش کردم. من فقط یک جوراب ورزشی قدیمی برداشتم و آن را بریدم به طوری که یک اینچ (25 میلی متر) از پهن ترین قسمت پای من گذشت. سپس یک سجاف با طول پاراکورد داخل آن نورد کردم و آن را روی دستگاه دوختم. انجام این کار با دوخت دستی چند دقیقه طول نمی کشد. بند توری که به وزن سبک (در این مورد حوله ای رول شده) بسته می شود ، سپس به پاراکورد بسته می شود.

و اکنون می توانید تمرینات تکراری و خسته کننده ای را انجام دهید در حالی که به پشت دراز کشیده اید و کارهای مفیدی مانند خواندن را انجام می دهید.

مثل همیشه ، آنچه را که فیزیوتراپ به شما می گوید انجام دهید ، نه آنچه را که از طریق یک بلاک تصادفی در اینترنت می خوانید ، انجام دهید.

مرحله 7: خطاها و "یادگیری"

1) سوراخ خود را به درستی قرار دهید! من ابتدا وسیله خود را خیلی زیاد به صورت عمودی قرار دادم ، این بدان معنی بود که توری همیشه سعی می کرد پریز را از پای من بیرون بکشد. برای تصحیح این امر ، فقط به معنای ایجاد عمق بیشتر در سوراخ عمودی و ایجاد بلبرینگ های جدید (بلندتر) برای اجرای کامل ارتفاع آن بود. این مشکلی نبود ، اما چون قاب مونتاژ شده بود ، قبل از اینکه اره منبت کاری بتواند برش ایجاد کند ، به مقدار زیادی پد و بست نیاز بود.

2) هنگام استفاده از آخرین پنس روی سیم با استفاده از انبردست ، بسیار مراقب باشید. در غیر این صورت شما نیز می توانید قسمت گوشتی نوک انگشت خود را بین نوک سنجاق تا جایی که می توانید فشار دهید. نتیجه ممکن است یک تاول خون بسیار خنک مانند من باشد یا نباشد ، اما مطمئناً دردناک خواهد بود.