دستگاه تمرین تعلیق زنجیره ای برای آموزش استفاده از بدن: 3 مرحله

2024 نویسنده: John Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-30 08:56

Chains یک سالن بدنسازی ساده ، ارزان و قابل حمل برای تمام بدن است. به روز رسانی: برای جایگزینی سبک تر و ارزان تر ، به بند بازکن TRX Clone Instructable مراجعه کنید. مقدمه: تمرینات تعلیق (اهرم بدن) چیست؟ در تمرینات تعلیق از وزن بدن خود شخص برای مقاومت از طریق استفاده از ساختار یا دستگاه نگهدارنده استفاده می شود. اصطلاح "آموزش تعلیق" یک علامت تجاری و خدمات ثبت شده از Fitness Anywhere است و به طور خاص به استفاده از TRX آنها (مخفف خشن T-otal body R-esistance eXercise) اشاره دارد. TRX از سال 2005 در دسترس بوده است ، اما تمرینات تعلیق اولیه ، یعنی کشش ، قبل از دوپاگی است! با اختراع حلقه های ژیمناستیک در اواسط قرن نوزدهم ، تعداد تمرینات احتمالی افزایش یافت. بر خلاف نوار کشویی ، حلقه ها برای مبتدیان مطلق قابل دسترسی است-با پای خود بر روی زمین ، حلقه ها می توانند به همان اندازه که کاربر می خواهد یا حتی مقاومت زیادی از خود نشان دهد. این چالش معمولاً به ارتفاع بدن یا میزان کمک از پاها بستگی دارد. نوآوری واقعی پشت TRX رندی هتریک ادغام دو نقطه لنگر حلقه های ژیمناستیک در یک نقطه است. این کار نصب یا آویزان کردن دستگاه را ساده می کند. همچنین امکان حرکت بدون محدودیت در تمام سطوح حرکت را فراهم می کند. این تعداد نامحدودی از تمرینات را قادر می سازد و درجه ای از بی ثباتی را ایجاد می کند که تعادل و قدرت عملکردی را تقویت می کند. TRX با 199.95 دلار ارزان تر از اکثر تجهیزات بدنسازی است اما هنوز هم برای بچه های دانشگاهی گران قیمت است (این مقدار زیادی از رشته فرنگی Top Ramen است). برای کسانی که هزینه کمی دارند ، پانزده دقیقه و حدود 60 دلار زنجیر ، کارابین و دسته یک کلون سنگین TRX ارائه می دهند. تمرینات تعلیقی برای افراد در هر رده سنی و توانایی مناسب است ، اما تنها زمانی که با تکنیک ایمن انجام شود. برای یادگیری فرم مناسب قبل از شروع به کتابخانه های تمرین TRX ، ACE و BodyLev مراجعه کنید. قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی از پزشک یا فیزیوتراپ خود سوال کنید. اگر سوالی دارید ، از یک مربی شخصی معتبر کمک بگیرید. با ایجاد و استفاده از دستگاه تعلیق خود ، شما به تنهایی مسئولیت ایمنی و رفاه خود را بر عهده می گیرید.

مرحله 1: مواد را جمع آوری کنید

مواد: 1. طول زنجیر از فروشگاه سخت افزار (8 تا 16 فوت بسته به ارتفاع جسمی که قرار است آن را لنگر کنید).2. یک زنجیر کوتاه (1-2 پا بسته به محیط جسمی که دور آن را می پیچید).3. لوله یا شیلنگ داخلی دوچرخه استفاده می شود. 3 کارابین قوی از فروشگاه سخت افزار یا لوازم ورزشی. آنها باید بتوانند وزن شما را چندین برابر بیش از 5 نگه دارند. 2 دسته (من به صورت آنلاین از Power Systems سفارش دادم. دسته های فلزی در فروشگاه های لوازم ورزشی موجود است)

مرحله 2: قطعات را جمع آوری کنید

1. دسته ها را با کارابین ها به انتهای مخالف زنجیره بلند وصل کنید.
2. سومین کارابین را به مرکز زنجیره بلند و به یک سر زنجیره کوتاه وصل کنید.
3. زنجیر کوتاه را از طریق یک تکه لوله داخلی دوچرخه با نخ یا آویز کت بکشید.
4. زنجیر کوتاه را در اطراف یک ساختار محکم محکم کنید.

نکات:

• به یاد داشته باشید ، یک زنجیره به اندازه ضعیف ترین حلقه آن قوی است! از موادی استفاده کنید که بتوانند وزن شما را چندین برابر نگه دارند و فقط زنجیرها را به یک ساختار محکم وصل کنند.
• اگر ساختار محکمی برای پیچاندن آن دارید ، می توانید یک پیچ بلند چشم را جایگزین زنجیر کوتاه کنید.
• اطمینان حاصل کنید که پیوندهای زنجیره ای به اندازه کافی گسترده هستند تا کارابین ها بتوانند در آنها قرار بگیرند.
• بررسی کنید که طول هر ضلع یکسان باشد (اگر پیوندهای زنجیره ای کاملاً یکنواخت نباشند ، یک طرف ممکن است طولانی تر از طرف دیگر باشد).
• یک بند را روی هر دسته بکشید و انتهای آن را به هم ببندید یا بدوزید تا گهواره های پا ایجاد شود (مانند گیره های TRX در عکس سوم زیر).
• در پایین ترین نقطه خود (که تا انتهای زنجیر بریده شده است) دسته ها باید چند اینچ از زمین فاصله داشته باشند-نقطه نشان داده شده برای نقطه لنگر انتخاب شده کمی کوتاه است.

مرحله 3: تکنیک تمرین مناسب تعلیق را بیاموزید

در صورت نیاز دسته ها را به بالا یا پایین زنجیر حرکت دهید. دسته ها را در ارتفاع شانه برای تمریناتی مانند کشش های کمکی و در ارتفاع ساق پا برای تمریناتی مانند کرانچ یا لانج معلق قرار دهید.

برای یادگیری تکنیک مناسب قبل از شروع ، کتابخانه های ACE و ورزش را مشاهده کنید. قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی از پزشک یا فیزیوتراپ خود سوال کنید. با ایجاد و استفاده از دستگاه تعلیق خود ، شما به تنهایی مسئولیت ایمنی و رفاه خود را بر عهده می گیرید.

در صورت داشتن هر گونه سوال ، با ما تماس بگیرید.

آرون Talenfeldbudser.com