بازوی تمرین پشت خود را آماده کنید: 18 مرحله

2024 نویسنده: John Day | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-30 08:53

آیا تا به حال احساس کرده اید که هنگام تمرین نمی توانید از صدمه به کمرتان دست بردارید؟ آیا همیشه خود را بیش از حد پیش می برید و به خاطر آن رنج می برید؟ اگر چنین است ، بریس آموزشی "برگشت به پشت" برای شما مناسب است!

به عنوان ورزشکاران دبیرستانی و دانشگاهی ، تمرینات قدرتی به بخشی عادی از زندگی ما تبدیل شد. پیگیری های ورزشی ما به ما آموخت که در حد توان خود تمرین کنیم و ما از دو و میدانی NCAA گذشته گذشته ایم. اکنون که دوران بسکتبال کالج ما به پایان رسیده است ، و شگفت آور است که ما هیچ چشم اندازی برای برداشتن گام بعدی برای بازی در NBA از دسته سوم نداریم ، ما همچنان از طریق وزنه برداری آماده هستیم. پس از گذشت این همه سال ، ما می دانیم که آسیب های کمر در اتاق وزنه چیز جدیدی نیست و هر دو سهم خود را از آنها داشته ایم. این آسیب ها بیشتر در بین افرادی که فرم خود را به خطر می اندازند و هنگام بلند شدن عضلات نامناسب درگیر می شوند شایع است. به همین دلیل است که ما با استفاده از براکت آموزشی "Get Your Back" به شما هشدار می دهد که هنگامی که فرم شما با تشخیص سیگنال های عضلانی در کمرتان به خطر می افتد ، به شما هشدار می دهد.

این دستگاه یک براکت پشتی پشتی با سنسورهای الکترومیوگرافی (EMG) است که به راحتی بر روی عضلات راست کننده ستون فقرات کمر واقع شده است و فعالیت ماهیچه ها در ناحیه را تشخیص داده و ردیابی می کند و هنگامی که عضلات کمر در هنگام وزنه زدن بیش از حد تحت فشار قرار می گیرند به کاربر هشدار می دهد.

این دستورالعمل نشان می دهد که چگونه ما مهاربند آموزشی "Get Your Back" را ساختیم تا فارغ التحصیلان ارشد مهندسی پزشکی از کالج مسیح باشیم.

مرحله 1: مواد و ابزارها

برای ساختن یک مهاربند آموزشی "به پشت برو" به موارد زیر نیاز دارید:

• 2 سنسور BITalino EMG (هر کدام 27 دلار)
• 2 3 الکترود BITalino - می توان از سیم های تک یا دو الکترود نیز استفاده کرد (هر کدام 24.25 دلار)
• 1 آردوینو Uno (23.00 دلار)
• 1 تخته نان نیم سایز (5.00 دلار)
• 1 عدد سیم جامپر (3.95 دلار)
• 1 بسته باتری برای تغذیه لوازم الکترونیکی (3.95 دلار)
• 1 Arduino piezoBuzzer (0.95 دلار)
• 1 بند پشتی پشتی (10.95 دلار)
• 1 ماژول کارت SD سازگار با آردوینو برای ثبت اطلاعات (2.13 دلار)
• سوزن و نخ یا نوار دو طرفه (توصیه می شود)
• نرم افزار آردوینو (0 دلار)
• انگیزه (0 دلار)

هزینه کل تخمینی (152.43 دلار)

مرحله 2: آماده سازی

• دانش پیشین در خواندن نمودارهای مدار مفید خواهد بود.

  • دستورالعمل ها باید به اندازه کافی واضح باشد تا آماتورها را راهنمایی کند
  • فهرست مواد و ابزار را مشاهده کنید
• هدف از این بریس جلوگیری از صدمه به گروه عضلانی نعوظ کننده است. این ماهیچه ها ، به ویژه در قسمت پایین کمر ، می توانند به راحتی در حین ورزش آسیب ببینند. دانش اولیه از این ماهیچه ها می تواند به مکان یابی ماهیچه ها کمک کند و به فرد در اصلاح طرح متناسب با نیازهای خاص آنها کمک کند. این ماهیچه ها مسئول صاف شدن کمر هستند و می توانند با درد کمر همراه باشند. برای اطلاعات بیشتر به https://www.physio-pedia.com/Erector_Spinae مراجعه کنید.
• از الکترومیوگرافی یا EMG می توان برای تشخیص سیگنال های الکتریکی که باعث انقباض ماهیچه ها می شوند ، استفاده کرد. این چیزی است که برای تشخیص انقباض عضلات پایین کمر استفاده می شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد EMG به الکترومیوگرافی (کلینیک مایو) مراجعه کنید.
• برنامه آردوینو را بارگیری کنید

• در اینجا برای کد دستگاه به GitHub دسترسی پیدا کنید.

  GitHub یک بستر توسعه نرم افزاری است که چندین ویژگی مشترک را برای توسعه پروژه امکان پذیر می کند. در مورد GitHub اینجا بیشتر بدانید

مرحله 3: ایمنی

• هنگام وصل کردن مدار ، برق برد آردوینو را خاموش کنید.
• مواد غذایی و مایعات را دور نگه دارید.
• این دستگاه پزشکی نیست و نباید به عنوان ابزاری برای تشخیص های پزشکی مورد استفاده قرار گیرد.

• تنها برای محافظت از پشت خود به Got Got Your Back Brace تکیه نکنید. اگر مشکل کمر دارید ، توصیه می کنم برای اصلاح ورزش برای محافظت از کمرتان از مربی مجاز استفاده کنید.

  در حالی که این بند در هنگام خم شدن کمر به امید پیشگیری از آسیب به شما هشدار می دهد ، این به کاربر بستگی دارد که با مسئولیت پذیری و در محدوده فیزیکی خود تمرین کند

مرحله 4: نکات و نکات

• اطمینان حاصل کنید که EMG BITalino با طرف با دایره به آردوینو متصل شده است.

• مطمئن شوید که کتابخانه های SD و SPI را در آردوینو بارگیری کرده اید.

  با رفتن به "Sketch"> "Include libraries" را بررسی کرده و به لیست کشویی نگاه کنید

• بریس را در قسمت پایین کمر محکم نگه دارید.
• مدار را دقیقاً همانطور که در نمودار مدار نشان داده شده است سیم کشی کنید تا نیازی به تغییر شماره پین ها در کد نباشد.
• اگر با کد مشکل دارید ، بخش ها را کامنت کنید و آنها را جداگانه آزمایش کنید.
• هر مهاربند پشتی این کار را انجام می دهد. اگر پشت بند ندارید می توانید از یک تی شرت مناسب استفاده کنید.
• افزودن فیلترینگ درون کد با تنظیم آستانه برای حذف سیگنال غیرمعمول بالا که ممکن است به دلیل انقباض عضلانی نباشد.
• در صورت امکان سیم های رنگی را انتخاب کنید و پیگیری اتصالات را در مدار آسان کنید.

مرحله 5: شروع به ساخت کنید

زمان آن فرا رسیده است که بریس "Get Your Back" را بسازید!

مرحله 6: نمودار مدار

این نمودار EAGLE اتصالات زیر را که باید ایجاد شوند نشان می دهد:

• آداپتور microSD مطابق مشخصات به 4 پین دیجیتال متصل می شود ، 5V و GND.
• زنگ صدا نیز به 1 پین دیجیتالی متصل شده و به GND متصل است. استفاده از مقاومت اختیاری است.
• 2 سنسور EMG هر دو به پورت 5V ، GND و پین های آنالوگ جداگانه در آردوینو متصل هستند.
• پتانسیومتر به یک پین آنالوگ دیگر متصل می شود.

مرحله 7: مدار خود را بسازید

برای ایجاد مدار خود از نمودار Fritzing بالا و نمودار صفحه قبل استفاده کنید. اگر کد را مطابق آن اصلاح کنید ، پین های خروجی تراشه های EMG ، پتانسیومتر ، Piezo Buzzer و پین CS ماژول آداپتور کارت microSD قابل تغییر است. با این حال ، دیگر پین های ماژول آداپتور کارت microSD باید به پین های نشان داده شده در بالا و شماتیک EAGLE متصل شوند. Piezo Buzzer ممکن است در هر منطقه خالی روی برد مدار قرار گیرد.

مرحله 8: تعیین محل قرارگیری الکترود

با استفاده از دانش خود در مورد گروه عضلانی erector spinae که قبلاً به دست آورده اید ، یک الکترود را در نزدیکی عضله و یکی را چند اینچ بالاتر از آن در هر طرف قرار دهید. علاوه بر این ، یک الکترود را در ناحیه استخوانی مانند لگن در هر طرف قرار دهید. ما نحوه قرار دادن الکترود را مطابق شکل بالا توصیه می کنیم. الکترودها حدود دو یا سه اینچ از یکدیگر فاصله دارند و در مرکز پشت متقارن هستند ، مستقیماً بر روی عضلات نعوظ نخاعی. علاوه بر این ، یک مجموعه الکترود در قسمت چپ و راست استخوان لگن وجود دارد.

مرحله 9: تعیین محل قرار دادن الکترودها بر روی پشت بند

اکنون زمان آن رسیده است که مشخص کنید الکترودهای خود را در کدام قسمت از بریس پشتی خود وصل کنید. این را می توان با بستن بریس پشتی بر روی الکترودهای متصل شده از مرحله قبل و علامت گذاری بریس در محل تماس آنها با الکترودها انجام داد. سپس می توانید الکترودها را از پشت و باسن خود بردارید و آنها را بر روی علامت های خود در براکت پشتی قرار دهید. آنها باید شبیه تصویر بالا باشند.

مرحله 10: الکترودها را به کابل های الکترود BITalino و بست پشتی وصل کنید

قبل از اتصال الکترودها به مهاربند ، آنها باید به کابل های الکترود BITalino متصل شوند. به سادگی الکترودها را روی کابل ها بکشید و آنها را بر روی علامت های مهاربند عقب قرار دهید. کابل های قرمز باید به الکترودهای بالایی بروند در حالی که کابل های سیاه باید به پایینی متصل شوند. کابل های سفید باید به الکترودهای لگن متصل شوند. هنگامی که سر جای خود قرار گرفتید ، الکترودها را با نوار دو طرفه بچسبانید یا آنها را در جای خود بدوزید.

مرحله 11: بستن پشت را انجام دهید

حالا شما آماده هستید که بریس پشتی را طبق معمول بپوشید. برای دسترسی آسان ، کابل های EMG باید از قسمت پایین مهاربند خارج شوند.

مرحله 12: سیم های EMG را به برد مدار وصل کنید

به سادگی روی کابل های تراشه های EMG خود که به مدار متصل شده اند ، کلیک کنید.

مرحله 13: برای شروع ، باتری را روشن کنید

وقتی برای شروع آماده شدید ، باتری را روشن کنید. هنگامی که از کمرتان بیش از حد استفاده می کنید ، صدای زنگ هشدار می دهد و داده های شما را روی کارت microSD ضبط می کند. وقتی از باتری استفاده نمی کنید ، آن را خاموش نگه دارید.

مرحله 14: تنظیم پتانسیومتر برای هشدار هنگام خم شدن نعوظ کننده نعوظ کننده

پتانسیومتر یک تقسیم کننده ولتاژ است که به شما امکان می دهد سیگنال ولتاژ را از پین خروجی (که به پین A1 متصل کرده اید) تغییر دهید. با چرخاندن پتانسیومتر ، این ولتاژ و بنابراین آستانه را تغییر می دهید. از پتانسیومتر برای تنظیم آستانه ای که زنگ در آن به صدا در می آید استفاده کنید. آن را با اطمینان از اینکه صدای زنگ فقط زمانی که پشت خود را خم می کنید ، آزمایش کنید.

مرحله 15: گرم کنید

گرم کردن مهمترین کاری است که باید برای جلوگیری از آسیب در حین ورزش انجام دهید!

مرحله 16: تمرین را شروع کنید

قبل از هر مرحله باتری را روشن کنید ، در حالت عادی کار کنید و به صدای زنگ گوش دهید. اگر صدای زنگ به گوش می رسد ، به این معنی است که شما کمرتان را خیلی سخت کار می کنید و باید تعدادی از وزنه ها یا تکرارهای خود را تنظیم کنید.

مرحله 17: مشاهده داده های خود

پس از تمرین ، می توانید داده های خود را به راحتی مشاهده کنید. کافی است کارت microSD را از مدار خود خارج کرده و آن را در رایانه خود قرار دهید. برای دسترسی به کارت SD خود به فایل اکسپلورر رایانه خود بروید و فایل "Datalog" را باز کنید. از اینجا به راحتی می توانید داده های خود را در Microsoft Excel برای تجزیه و تحلیل آسان کپی کنید. برای ایجاد گراف مانند تصویر بالا ، کافی است هر ستون را برجسته کرده و نمودار پراکندگی را وارد کنید.

مرحله 18: ایده های بیشتر

به عنوان یک افزودنی احتمالی در آینده ، این طرح می تواند شامل یک ماژول بلوتوث باشد که به آن امکان اتصال به تلفن همراه کاربر را در محل ذخیره داده ها می دهد.

برای کاهش هزینه و زمان ساخت ، می توانید با حذف جنبه کارت microSD دستگاه ، قابلیت مشاهده داده ها را قربانی کنید. کد باید بر این اساس اصلاح شود ، اما این باعث صرفه جویی در وقت ، پول و فضای تخته می شود.

فیلتر RC را می توان به صورت سری با EMG اضافه کرد ، زیرا قبل از آن به پین آنالوگ متصل می شود تا سیگنال را فیلتر کرده و به کاهش نویز کمک کند.